Ořechy a sušené ovoce
Proč jíst ořechy? Kolik ořechů denně?
Ořechy jsou zdraví prospěšné, jsou plné zdravých tuků, bílkovin, vitamínů a minerálů. Určitě je zařaďte do svého jídelníčku, každý den byste měli sníst pár ořechů. Nebojte se přibírání na váze, všeho s rozumem. Za ideální dávku se považuje maximálně jedna hrst.
Ořechy můžete jíst samotné, posypat s nimi snídaňovou kaši, salát, vmíchat do tvarohu. Pokud si hlídáte váhu, vybírejte ořechy přírodní, bez polev a dochucení.
Mezi nejkaloričtější patří makadamy, pekany a para ořechy. Naopak nejméně kalorické jsou pistácie. Mezi nejběžnější patří vlašské ořechy, lískové a mandle. A všechny druhy jsou zdraví prospěšné.
#ShowMore#
Sušené ovoce slouží nejčastěji jako zdravá svačinka, nebo sladké mlsání. Ovoce se suší několika způsoby, výsledkem je malý svraštělý plod plný sladké chuti, cukru, energie. Sušené ovoce je velmi lahodné a osvěžující napřímo, do kaše, do smoothie, místo cukru, do pečení i dezertů. Pokud si hlídáte váhu, volte sušené ovoce bez polevy a nepřislazované.
Mezi nejběžněji dostupné patří rozinky, jablka, datle, švestky, hrušky a meruňky. Z exotických plodů pak ananas, papája, banány, mango a další. Pozor na produkty sířené, které je dobré před konzumací spařit horkou vodou.
