Jak začít se zdravou stravou?

Konkrétní tipy pro zdravou změnu jídelníčku

Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Její složení rozhoduje o tom, zda začnete den ve formě a plní energie.

Vyvážený oběd/večeře – cílem je dostat na talíř vyvážený poměr bílkovin, sacharidů a vlákniny.

Sladké bez výčitek. Ano i sladkosti mohou být s minimem kalorií a cukru, zdravé a chutné.

 

Zdravá snídaně tipy

snidane

  • kaše ochucená džemem, ořechovým máslem, s posypem semínek, ořechů a sušeného ovoce, zalít můžete sirupem, anebo postrouhat kouskem kvalitní čokolády.
  • K snídani některý z našich lahodných čajů, černý je klasika, matcha vám dodá energii, bylinkový posílí zdraví.
  • Pokud nestíháte, můžete sáhnout po ovesné tyčince, proteinovém nápoji.
  • Můžete si také den předem připravit noční kaši z ovesných vloček, zalitých rostlinným mlékem a ochucených dle libosti, hodí se vám i ke svačině do práce. 

Rychlá svačina 

dopolednisvacina

Co k obědu 

obed

  • přílohy jako těstoviny, rýže, kuskus, luštěniny, uvařte předem, doplňte opečeným tofu, uvařeným vejcem nebo masem, přidejte sušená rajčata, čerstvou zeleninu a máte hotový oběd s sebou do krabičky.
  • Inspirujte se našimi recepty. Doplňte čajem.

Odpolední zdravá svačina - může být i před sportem

  • ovocná tyčinka, sušenky, oříšky a sušené plody,
  • rychlá instantní kaše,
  • domácí koláč,
  • celozrnné pečivo s ořechovým máslem
  • skyr a ovoce
  • proteinové produkty - proteinový pudunk, nápoj nebo lívance, proteinová kaše.

Rychlá večeře

vecere

  • výběr z příloh (bulgur, quinoa, jáhly, pohanka), doplňte o maso, tofu, vejce a zeleninu, vše podle chuti.
  • domácí pečivo, zelenina. Doplňte o maso, vejce, podle chuti.
  • Uvařte si rychlou polévku z kvalitních zeleninových bujónů, jako zavářku použijte obiloviny, posypte sušenými bylinkami.
  • Pokud vás honí mlsná, vyberte si zdravější alternativu sušenek a chipsů. Nebo si upečte doma vlastní sušenky.

Nezapomínejte na čerstvý vzduch, hýčkejte svoje tělo přírodní kosmetikou i vaše domácnost ocení přírodní drogérií. Každý krok se počítá. Pečujte o sebe zevnitř i zvnějšku, buďte v pohodě. Vaše tělo vás odmění pevným imunitním štítem.

Zdravá výživa Pardubice e-shop

 

 

 

 

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení