Jak začít se zdravou stravou?

Konkrétní tipy pro zdravou změnu jídelníčku

Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Její složení rozhoduje o tom, zda začnete den ve formě a plní energie.

Vyvážený oběd/večeře – cílem je dostat na talíř vyvážený poměr bílkovin, sacharidů a vlákniny.

Sladké bez výčitek. Ano i sladkosti mohou být s minimem kalorií a cukru, zdravé a chutné.

 

Zdravá snídaně tipy

snidane

  • kaše ochucená džemem, ořechovým máslem, s posypem semínek, ořechů a sušeného ovoce, zalít můžete sirupem, anebo postrouhat kouskem kvalitní čokolády.
  • K snídani některý z našich lahodných čajů, černý je klasika, matcha vám dodá energii, bylinkový posílí zdraví.
  • Pokud nestíháte, můžete sáhnout po ovesné tyčince, proteinovém nápoji.
  • Můžete si také den předem připravit noční kaši z ovesných vloček, zalitých rostlinným mlékem a ochucených dle libosti, hodí se vám i ke svačině do práce. 

Rychlá svačina 

dopolednisvacina

Co k obědu 

obed

  • přílohy jako těstoviny, rýže, kuskus, luštěniny, uvařte předem, doplňte opečeným tofu, uvařeným vejcem nebo masem, přidejte sušená rajčata, čerstvou zeleninu a máte hotový oběd s sebou do krabičky.
  • Inspirujte se našimi recepty. Doplňte čajem.

Odpolední zdravá svačina - může být i před sportem

  • ovocná tyčinka, sušenky, oříšky a sušené plody,
  • rychlá instantní kaše,
  • domácí koláč,
  • celozrnné pečivo s ořechovým máslem
  • skyr a ovoce

Rychlá večeře

vecere

  • výběr z příloh (bulgur, quinoa, jáhly, pohanka), doplňte o maso, tofu, vejce a zeleninu, vše podle chuti.
  • domácí pečivo, zelenina. Doplňte o maso, vejce, podle chuti.
  • Uvařte si rychlou polévku z kvalitních zeleninových bujónů, jako zavářku použijte obiloviny, posypte sušenými bylinkami.
  • Pokud vás honí mlsná, vyberte si zdravější alternativu sušenek a chipsů. Nebo si upečte doma vlastní sušenky.

Nezapomínejte na čerstvý vzduch, hýčkejte svoje tělo přírodní kosmetikou i vaše domácnost ocení přírodní drogérií. Každý krok se počítá. Pečujte o sebe zevnitř i zvnějšku, buďte v pohodě. Vaše tělo vás odmění pevným imunitním štítem.

Zdravá výživa Pardubice e-shop